De 5 meest gestelde vragen over recovery shakes

Iedereen heeft weleens meegemaakt dat de spierpijn zó erg was dat zelfs de trap op gaan een ware foltering was. Gelukkig kan je deze spierpijn tot een minimum beperken!

Na een zware inspanning is het belangrijk om zo snel mogelijk aan je herstel te gaan werken. Je doet dit door voldoende eiwitten en koolhydraten te nemen na je inspanning. Met een hersteldrank (de zogenaamde recovery shake) is dit snel en eenvoudig geregeld.

We merken dat veel onder jullie vragen hebben over dit onderwerp. Vandaar dat we hieronder antwoord geven op de meest voorkomende!

1. Wat is het verschil tussen een recovery shake en wei eiwitdrank?Marianne Vos gebruikt Sanas Recovery shake Carbomix

De basis van beide producten is whey eiwit. Dit is een snel opneembare eiwitfractie die uit melk gewonnen wordt. 30 minuten na inname vind je al de eerste aminozuren in de bloedbaan terug, na 2 uur is het eiwit volledig opgenomen door het lichaam. Je moet het dus snel na jouw inspanning nemen want zo heb je het maximale effect van de eiwitten en BCAA’s.

De whey-eiwitdrank bevat enkel dit eiwit en geeft je per dosis ongeveer een 20g eiwit.  Een portie recovery shake bevat dezelfde hoeveelheid proteïnes, maar levert je daarnaast ook nog eens koolhydraten. Deze laatsten geven je lichaam extra energie om het herstel verder te bespoedigen.

2. Wanneer kies je nu voor een whey en wanneer voor een recovery shake?

De belangrijkste factor hier is de duur en intensiteit van de sport die je beoefent. Een fitnesser

Sanas 100% Whey protein is prima van smaak, zeer licht verteerbaar en goed oplosbaar. Verkrijgbaar in maar liefst 6 heerlijke smaken!

belast in 1 uur enkele spiergroepen tot het punt waar heel veel spierschade ontstaan is. Hierbij wordt echter weinig energie (400-500 kcal) verbruikt. Het lichaam heeft in dit geval vooral behoefte aan eiwit voor spierherstel, maar heeft in principe nog voldoende koolhydraten op voorraad. De energie om dit spierherstel door te voeren is er dus nog en dit type sporter kiest dan ook bij voorkeur voor een whey proteïne shake. Sanas 100% Whey Protein is heerlijk van smaak, zeer licht verteerbaar en goed oplosbaar. Verkrijgbaar in maar liefst 6 heerlijke smaken!

Een andere persoon gaat 4 uur fietsen met een gemiddelde van 25km/h en

Sanas Carbomix: de ideale recoveryshake op basis van maltodextrine en proteïne

verbruikt zo ongeveer een 2500 kcal. Zijn reserves worden hierdoor aangetast. Het lichaam geeft er de voorkeur aan om  deze reserves vast te houden voor noodzakelijke dingen, en spierherstel is dat helaas niet. Je lichaam heeft op dit moment dus koolhydraten nodig om je reserves aan te vullen. Je kiest hier dus het best voor een recovery shake. Sanas Carbomix bevat alle aminozuren in een hoge concentratie en is mild voor maag en darmen. Verkrijgbaar in 4 heerlijke smaken.

3. Maak ik mijn recovery shake aan met water of melk?

Melk bevat 2 eiwitfracties: het heel snel opneembare whey en het traag opneembare caseïne. Door je recovery shake met melk aan te maken voeg je dus ook extra vet en tragere eiwitcomponenten toe. Deze vertragen de opname van de anders snel opneembare whey eiwitten. Wij geven dus de voorkeur aan water. Lust je het enkel wanneer je het maakt met melk? Doe dit dan gerust! We zijn namelijk niet allemaal topsporters, toch? 😉

 

4. Is chocolademelk niet net hetzelfde en dus ook een goede hersteldrank?

Chocolademelk bevat, net zoals gewone melk, ongeveer 3,4% eiwit. Hiervan is slechts +/- 20% whey eiwit. Met een groot glas van 300 ml chocolademelk geef je dus je lichaam ongeveer 2g whey eiwit en 8 g caseïne. Te weinig voor een goed herstel. Tel daar nog eens het vet bij dat in chocolademelk zit, dan zie je al snel dat chocolademelk zeker niet de ideale hersteldrank is. Maar net zoals bij de vorige vraag geldt ook hier dat het beter is dan niets te nemen na jouw inspanning.

 

5. Op welk moment kan ik het beste een recovery shake nemen?

Heel simpel: hoe sneller na de inspanning, hoe beter. Dit is zeker het geval bij trainingen waarbij er veel energie verbruikt is en er nog maar weining spierglycogeen over is. Het lichaam zal het tekort aan energie proberen op te lossen door eiwitten te gaan verbranden. Je spieren worden dus afgebroken, in plaats van dat er spierherstel plaatsvindt! Deze tekorten moeten dus zo snel mogelijk aangevuld worden. Enkel zo kan het lichaam herstellen van de inspanning. En heb jij een stuk minder last van spierpijn of zware benen. Mocht je toch nog last houden, overweeg dan eenSanas super protein 95. De ideale maaltijdvervanger of overnightshake.

Caseïne proteïneshake als overnight shake: vlak voor het slapen gaan dus. Zo geef je je spieren echt het allerbeste. Deze caseïneshakes zijn overigens ook zeer geschikt als maaltijdvervanger, bijvoorbeeld wanneer je wat gewicht kwijt wil.

 

 

 

Wil je meer weten over herstel? Lees dan ook onze blog over BCAA’s!