BCAA’s: wat doen ze voor jouw prestaties?

 Je hebt er vast al wel eens van gehoord: de BCAA’s. Wat zijn dit precies? En wat doen ze in het lichaam? In deze blog leggen we het uit! 

 

 

Aminozuren, bouwstenen van het leven

Elk weefsel in het menselijk lichaam is opgebouwd uit 20 aminozuren. Deze aminozuren kunnen onderling met elkaar verbinden en vormen zo peptides. Maar ook deze peptides binden op hun beurt aan elkaar en vormen samen een eiwit. Het lichaam is zo goed als volledig opgebouwd uit deze eiwitten. Spieren, botten, huid, haar, … Alles bestaat uit eiwitten. Je kan dus echt wel zeggen dat aminozuren de bouwstenen van het leven zijn. 

Laten we inzoomen op deze aminozuren. 12 van de 20 kunnen we zelf aanmaken in het lichaam. De andere 8 moeten we uit onze voeding halen. Deze heten de essentiële aminozuren. Variatie in ons voedingspatroon garandeert dat we deze belangrijke molecules in voldoende hoeveelheden opnemen. Dus schep je bord nog maar eens vol!

Leucine, isoleucine en valine

We halen er even 3 van de 8 essentiële aminozuren specifiek uit: valine, isoleucine en leucine. Deze heten de “vertakte keten aminozuren” of in het Engels “branched chain amino acids”. De afkorting hiervan vormt dus de term BCAA. 35% van ons spierweefsel bestaat uit deze 3 aminozuren. Deze BCAA ’s zijn anders dan de andere aminozuren. Dit komt doordat zij direct in de spieren worden opgenomen. De andere worden eerst in de lever opgeslagen.

BCAA na het sporten

Nu even terug naar jouw inspanning. Door te sporten zakken je energiereserves. Wanneer deze niet snel genoeg worden aangevuld, kan je lichaam gebruik maken van de BCAA’s als energiebron. De vraag naar BCAA’s wordt dus groter.

Je kan je dus wel inbeelden dat je lichaam bij spierschade een grotere behoefte heeft aan BCAA’s. Ze hebben dan ook een stimulerend effect op de aanmaak en herstel van jouw spieren. Je lichaam zal sneller herstellen en de spierschade zal afnemen.

Bronnen van BCAA

Maar waar haalt jouw lichaam die BCAA vandaan? Eiwitrijke voeding zoals rundsvlees, bonen, kikkererwten en noten bevatten van nature hogere gehaltes aan leucine. Maar helemaal gemakkelijk is het om na jouw inspanning een eiwitshake te nemen. Je beste optie hiervoor zijn wei eiwitten. Deze zijn rijk aan BCAA’s en worden bovendien ook nog eens heel snel opgenomen.

Je kan hierin zelfs nog verder gaan. Door tegelijk met je eiwitshake extra BCAA’s

Sanas BCAA Mega Forte: de ideale formule voor spieropbouw en herstel

in aminozuurvorm in te nemen, geef je je lichaam een enorme boost in herstelvermogen. Dit kan je doen in de vorm van capsules, een op te lossen poeder, of als vloeistof. Hou rekening met een 3 tot 5 gram van deze aminozuren per dosis / per keer.

BCAA, ideaal voor spieropbouw, spierherstel en het voorkomen van spierafbraak.

Herstel je moeilijk na de inspanning? Of ben je heel diep geweest en wil je geen dagen met spierpijn rondlopen? Geef dan zeker de BCAA’s eens een kans, je zal versteld staan van hun capaciteiten!