Help, ik heb snel last van krampen!

We horen regelmatig dat duursporters last krijgen van krampen in hun benen. Erg vervelend, want het is niet alleen een pijnlijke kwaal maar daarnaast ook nog eens funest voor jouw prestaties. Waar komt het vandaan en hoe kun je je ertegen wapenen? Je leest het hier!

Er zijn grofweg 3 redenen te geven voor het feit dat je benen verkrampen:

  1.  Je hebt een tekort aan vocht
  2. Je hebt last van verzuring
  3. Je hebt een tekort aan magnesium

Deze 3 punten werken we verder voor je uit, zodat je snel weet wat er bij jou scheelt.

1. Een tekort aan vocht

Een tekort aan vocht kan bijvoorbeeld ontstaan doordat je te weinig drinkt ten opzichte van de inspanning die je doet. Zeker in de zomermaanden adviseren wij ten minste 1 bidon van 500 ml isotone dorstlesser per uur te nuttigen. Naast vocht geeft Sanas Isomix je ook 30 gram koolhydraten, waardoor je dus niet alleen hydrateert maar ook hoogwaardige koolhydraten tot je neemt. Zo bijf je langer hoog in jouw energie. 

Sanas Isomix: effectieve isotone dorstlesser, plakt niet, mild voor maag en darmen

Een tekort aan vocht kan bijvoorbeeld ontstaan doordat je te weinig drinkt ten opzichte van de inspanning die je doet. Zeker in de zomermaanden adviseren wij ten minste 1 bidon van 500 ml isotone dorstlesser per uur te nuttigen. Naast vocht geeft Sanas Isomix je ook 30 gram koolhydraten, waardoor je dus niet alleen hydrateert maar ook hoogwaardige koolhydraten tot je neemt. Zo bijf je langer hoog in jouw energie. 

Een andere oorzaak voor een tekort aan vocht kan ontstaan door het nuttigen van de-hydraterende dranken zoals bijvoorbeeld koffie. Cafeïne stimuleert namelijk je nieren, waardoor vocht sneller je lichaam verlaat. Koffie of cafeïnehoudende energyshots kunnen dus indirect ook kramp veroorzaken. Dit is iets om bij jezelf te onderzoeken.Heb je last van krampen? Onderzoek dan dus eerst of je voldoende vocht tot je genomen hebt en compenseer koffie met extra water of wees er zeer terughoudend mee. 

2. Verzuring

Al tijdens of na het sporten voelen je spieren branderig, verkrampt en pijnlijk aan: je hebt last van verzuring. Verzuring ontstaat wanneer je te veel vergt van je lichaam: je beweegt (langdurig) intensiever dan jouw conditie eigenlijk toelaat. 

Bij heel intensieve inspanningen komt de afvalstof melkzuur vrij in je spieren. Indien je lichaam dit niet snel genoeg kan afvoeren, gaat het melkzuur zich ophopen in de spieren. Omdat dit tot verdere schade kan leiden, sturen je hersenen een signaal naar de spier in kwestie om deze in kramp te laten gaan. Zo wordt verdere schade vermeden.

Pas dus op voor overbelasting en blijf goed ‘luisteren’ naar je lichaam, zoals dat zo mooi heet. Beta-alanine is een gekend supplement als je verzuring wilt uitstellen. Hier lees je meer over de theorie achter Beta-alanine. 

“Pas op voor overbelasting en blijf goed luisteren naar je lichaam”

3. Een magnesium tekort

Wanneer je vertelt dat je last van krampen hebt, zeggen mensen vaak dat je vast een tekort hebt aan magnesium. Nu je tot hier bent aangekomen in deze blog, weet je dat er nog meer oorzaken zijn te noemen. Maar goed, magnesiumtekort dus. 

Het is jammer dat bloedtesten vaak niet effectief genoeg zijn om een magnesiumtekort te kunnen aantonen. Waaraan kan je dan toch herkennen dat je mogelijk een tekort aan magnesium hebt? Hieronder geven we een aantal signalen:

  • Vermoeidheid
  • Moeite om ’s ochtends uit bed te komen
  • Lusteloosheid
  • Last van krampen tijdens de nacht
  • Restless legs
  • Een trekkende oogzenuw
  • Migraine
  • Laag libido
  • Koude handen en voeten
  • Je bent al ietsje ouder ;-). Je lichaam heeft namelijk meer magnesium nodig, naarmate je ouder wordt
Kramp, wat kan je eraan doen?

Magnesium is een belangrijk mineraal dat nodig is voor de vorming van botten en spieren. Daarnaast draagt het bij aan de energiestofwisseling in ons lichaam, de overdracht van zenuwprikkels, een goede werking van onze spieren en de aanmaak van hormonen. Magnesium wordt ook wel het ‘antistressmineraal’ genoemd omdat het zorgt voor de ontspanning van spieren en zenuwen.

Als je denkt dat je een magnesiumtekort hebt, is het goed om eens kritisch naar je levensstijl en dagelijkse voedingspatroon te kijken. Eet jij bijvoorbeeld veel witmeelproducten en suikerrijk voedsel maar krijg je weinig groenten binnen? Dan is de kans groot dat je kampt met een licht tekort. In zo’n geval is het goed om meer van de volgende voedingsmiddelen te eten.

  • Groene groenten
  • Bonen en peulvruchten
  • Bananen
  • Volkoren granen
  • Pure chocolade
  • Cashewnoten, amandelen en pinda’s
  • Pindakaas

Daarnaast is suppletie een mogelijkheid, zoals bijvoorbeeld met Sanas Magnesium 500 of Sanas Magnekal. Dit laatste product is een vloeibare formule van Magnesium, Kalium en Vitamine B6 in een handige ampul. Hier lees je wat deze formule zo effectief maakt.

Wij ondersteunen jou maximaal zodat jij jouw doelen behaalt!

< NAAR ASSORTIMENT