Krachtsport voor de duursporter: goed idee?

Hier ‘spreekt’ een echte outdoor sporter. Ik vind het heerlijk om buiten te fietsen, ben geen ‘sportschoolman’.

Laat mij maar lekker buffelen in de wind. ’s Winters kan ik mij goed kleden tegen de kou. Dat houdt me niet tegen! Maar aan regen heb ik een hekel; als het regent wanneer ik wil vertrekken dan wacht ik nog wel even. Of… ik kies dan toch maar voor de sportschool. Binnen spinnen is niet mijn ding, ik mis de beleving van buiten. Wat kan ik dan doen om in conditie te blijven?

In Fiets Sport Magazine, het blad van de NFTU, las ik een interessant artikel van Marcel Schmitz. Hij is bewegingswetenschappper en legt uit wat de kracht is van het combineren van duursport met krachtsport. Misschien iets voor mij?

Ander effect voor de duursporter

Dit is wat Marcel mij leert: Duurtraining zorgt ervoor dat de spieren beter in staat zijn om energie vrij te maken met behulp van zuurstof. De VO2max (het maximale zuurstofverbruik) zal door duurtraining gaan stijgen en de spierdoorbloeding zal gaan toenemen. De vetverbranding verbetert, waardoor de voorraad suiker in de spieren minder snel op raakt. De duurprestatie zal dus verbeteren.

Krachttraining daarentegen heeft als effect dat er meer, en sneller, kracht kan worden gegenereerd. Ook interessant voor een duursporter, toch?

Onderzoek laat zien dat duurtraining een negatief effect heeft op krachttraining. Maar niet andersom! Het blijkt zelfs dat krachttraining een positief effect heeft op duurprestatie. Hierdoor kan je een hoger maximaal vermogen leveren, maar ook sneller een kort klimmetje op.

Hoe inzetten?

Wanneer je kracht- en duurtraining in één sessie wil combineren, doe dan bij voorkeur eerst de krachttraining en dan de duurtraining. Dus eerst de krachttraining en pas dan de spinning. De spinning moet dan niet te intensief zijn, meer als een soort duurtraining. Als je meer tijd hebt, doe dan duurtraining in de ochtend en laat in middag een krachttraining. Andersom dus! …Toch maar eens een keer proberen.

Marcel geeft aan dat het wel belangrijk is om goed te eten tussen de twee trainingen, zodat het trainingseffect optimaal is. Daar hebben wij bij Sanas prima oplossingen voor:

  • Na de duurinspanning neem je eiwitten en koolhydraten, bijvoorbeeld Sanas Carbomix met 70% hoogwaardige koolhydraten afkomstig uit voornamelijk Maltodextrine en 30% biologisch hoogwaardige eiwitten. Deze formule bevat alle aminozuren en een volledig vitamine B complex voor snelle spieropbouw.
  • Direct na de krachtinspanning neem je eiwitten, bijvoorbeeld Sanas Super Protein 95, met maar liefst 95% hoogwaardige proteïnes.
  • Speciaal voor de duursporter die in de winter kracht opbouwt in de sportschool, hebben wij het winterpakket samengesteld. Een voordelige manier om je weerstand te behouden en alvast te werken aan een geweldige start van het nieuwe seizoen!

Willem de Jonge,
eigenaar Joos Sportvoeding en importeur van Sanas sportvoeding en supplementen.

Sanas sportvoeding en voedingssupplementen; mild voor maag en darmen. Ontwikkeld door ervaren wetenschappers. De keus van WorldPro Cycling Team Lotto Soudal en andere internationale sportprofessionals in krachtsport en duursport!