Nooit meer een hongerklop!

Het is iedereen al weleens overkomen: je bent lekker aan het trainen en ineens wordt het zwart voor je ogen. Of: je wil wel maar komt geen meter vooruit. Allebei gevalletjes van te weinig energie in je lijft. Niet goed voor je prestaties en plezier! In deze blog leggen we je uit hoe je dit op een gemakkelijke manier kunt voorkomen. Ook als je een triatleet of loper bent.

Het is al een tijdje bekend dat duursporters gemiddeld genomen met een inname van 60 gram koolhydraten per uur goed kunnen blijven presteren. Professor Asker Jeukendrop, adviseur van vele sportprofessionals, heeft als vervolg hierop onderzocht of dit verandert naargelang de inspanning langer duurt. Dit is inderdaad het geval want het blijkt dat je lichaam na zo’n 3 uur beter blijft presteren met een koolhydraatinname van 90 gram. Uit dit plaatje kan je deze conclusie aflezen: 

Maar hoe doe je dat, 60 of 90 gram koolhydraten per uur opnemen? 

Bij SANAS maken we het je makkelijk: al onze repen, gels, energy fruits en isotone dorstlessers geven jou 30 gram koolhydraten per stuk. Voor een bidon geldt dit bij een volume van 500 ml. Je moet deze dan wel conform ons advies op de verpakking aanmaken, zodat hij isotoon is. Als je dus per uur 1 bidon drinkt, wat niet alleen belangrijk is voor je energieniveau maar ook voor je rehydratatie, gecombineerd met 1 reep of gel, dan heb je al 60 gram te pakken. Nog 1 product erbij en je zit aan 90 gram!

Kan je zomaar 90 gram koolhydraten eten?

Het is niet iedereen gegeven om direct 90 gram koolhydraten in te nemen. Je moet dit dus testen en trainen! Wat goed is om te weten: je lichaam neemt het gemakkelijkst meer koolhydraten op wanneer deze in de juiste verhouding dextrose:fructose worden aangeboden. Je prestaties zijn dan beter en je hebt geen last van buikloop of krampen. In deze blogover de 2:1 verhouding van koolhydraten, hadden we het hier al over. Zoals je ziet in onderstaand plaatje, voldoen vrijwel alle Sanas energy producten hier aan. Enkel Fruit Bar en Energy Bar voldoen hier niet aan. Hun basisgrondstof is heel natuurlijk, namelijk gedroogde vruchten of havermout. De samenstelling van deze koolhydraten varieert, maar is zeker niet 2:1. Beide repen blinken dan wel weer uit in puurheid.

Hoe doe je dit tijdens het lopen?

Doe je aan triatlon, ultra running of marathon? Dan weet je dat het best lastig is om tijdens het lopen toch je voeding binnen te krijgen. Bovendien zijn bidons niet altijd voorhanden. Je kunt er dan voor kiezen om je sportdrank iets zwaarder aan te maken. Isomix wordt normaal aangemaakt met 6 gram koolhydraten per 100 ml, je kan gaan tot 8 gram (= 45 gram product)  

Gels zijn een gekend en praktisch voedingsmiddel onder duursporters. Sanas energy gels zijn gemaakt uit pure koolhydraten die in oplossing werden gebracht, aangevuld met taurine. Verkrijgbaar in 3 heerlijke smaken dus er is variatie. Maar het kan wat eentonig worden om ieder uur een gel te moeten nemen. Daarom hebben we ons energiebommetje Energy Fruits ontwikkeld: zeer compact, makkelijk in te nemen om dat het smelt op je tong, gemaakt van ingekookte vruchten en lekker! Veel triatleten en lopers zijn er gek op. 

Zo zie je: wij ondersteunen jou met voldoende mogelijkheden om te voorkomen dat je een energiedip krijgt, ook wanneer je een loper bent. Heel veel plezier en succes!

< NAAR DUURSPORT ASSORTIMENT

SANAS Sportvoeding en Supplementen zijn ontwikkeld door wetenschappers met eigen R&D en productiefaciliteit in België. De keus van vele internationale sportprofessionals in duursport en krachtsport waaronder Team4Talent Triatleten en World Pro Cycling Team Lotto Soudal. 

foto credits inleidende foto: André Kwakernaat